ダイエット

ダイエットにおすすめ食材 ~アボカド~

こんにちは!しまこです。

今回はダイエットのおすすめ食材のアボカドを紹介したいと思います。

これは単品ダイエットのススメではございませんので、バランス良く食べるようお願いします。

アボカドの栄養と、なぜダイエットにおすすめなのか紹介します。

 

ダイエットにおススメ食材。森のバター アボカドの栄養素

アボカドはダイエット中に食べたい食材№1だと思います。

森のバターといわれるように、アボカドの約20%前後が脂質ですがほとんどが体に良いとされる不飽和脂肪酸と言われる成分です。この不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減らして血液をサラサラにしますので脂でもよい脂なのです!食べても体に蓄積しない脂質なのです。

また食物繊維が豊富で整腸作用や血糖値の低下作用などもあります。さらに豊富はビタミン類はがん予防、生活習慣病の予防、ダイエット、美容にも良いとされています。

ビタミンB2、B6は脂質を効率よくエネルギーに変えるのでダイエットのサポートなります。

さらにさらに女性にはうれしいアンチエイジング(老化防止)効果や美肌効果もあります。お肌によいビタミンA・C。疲労回復効果のあるビタミンB1など。

 

アボカドは脂肪燃焼サポート効果あり。さらに・・・

アボカドの効果

  • 脂肪燃焼サポート
  • 整腸作用
  • 美肌 アンチエイジング
  • 冷え性改善
  • がん予防 生活習慣病予防
  • 疲労回復

ダイエットだけではなく美肌効果や疲労回復など、女性に嬉しい効果がたくさん含まれています。

ただし、アボカドは脂質が多い食材なので食べすぎには注意しましょう。1日半分でいいと思います。

おすすめの朝食メニュー

ではどのようにして食べたらいいのか?毎日簡単にたべるためのおすすめの食べ方です。

アボカド半分にマジックソルトとオリーブオイルかけ 卵 野菜たっぷり味噌汁(イモ類などは避ける)

私はスプーンでくるっと取ってしまします。簡単です。

朝は炭水化物をなるべく取らないのがおススメです。十分お腹がいっぱいになります。

私は夜に炭水化物を抜いていましたが、ごはん大好きなので、結局続かなかったです。でも朝に炭水化物を抜くのはすごく楽で続けやすいのでおススメです。夜食べてから、翌日のお昼までおよそ13~16時間炭水化物を抜く時間が出来ます。そして朝のアボカドや卵で十分な栄養とタンパク質を食べることで溜まった脂肪を消費しやすくなります。

まとめ

食事制限ダイエットをしている人は栄養が不足しがちです。

脂質も人間には必要な栄養素。脂質の質を変えてお肌のハリも保ちたいです。

完全に脂質カットしてしまうと、カサカサお肌になってしまうので要注意です。

そして脂肪を燃焼させるには、十分な栄養が必要なので、いつもの食事にアボカドをプラスしてみてはいかがでしょう。

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。おいしく楽しいダイエットライフを送りましょう(*^-^*)

 

 

 

 

 

ABOUT ME
shimako
しまこです。会社員です。最近は怒ることが無くなりました。怒ることって心が疲れるので止めました。受け入れたのか、諦めたのか?自分でもよくわからないけどストレス軽減できています。のんびりそれなりに楽しく生活しています。気になることがあったら書いています。