しまこのつぶやき

塩麹鶏むね肉が最終手段?ずぼらダイエット備忘録開始

こんばんは!しまこです。アラフォーです。

突然ですが、公開ダイエットやります。

ホントにヤバいんです!

先日、めでたく過去最高体重を更新!

焦ってます!

元栄養士で万年ダイエッター、活かせてないけど多少の知識はある。

GWに某南の島へ旅行する予定なので痩せねば!

現在の体重と目標、ダイエット方法を公開します。

 

体重と目標を晒してダイエット開始。

  • 最高体重更新日:令和元年 11月20日
  • 過去最高体重:68.8㎏
  • ダイエット開始日:令和元年 11月25日

焦りました(´;ω;`)もうすぐ大台。

目標4月末までに60㎏を切る

 

冬は寒いから脂肪が溜まりやすいって本当ですよね。

気温と反比例して私の体重は増えていった・・・

 

身長は痩せたら書こうかな・・・。

アラフォーも多少の恥じらいがまだあった。

 

 

目標は-8.8㎏。そのダイエット方法とは。

自分に課したダイエットルールは?

3食 食べる!(体調不良の時は無理しない)

豚は食べない!

毎日筋トレなにか3~5分程度やる!

基本的にはこの3つ。

すぼらかもしれないけど、運動を習慣にしたいのです。

水分摂取量や、食事のバランスなども考えながらやっていきますよ~。

 

約3年前に筋トレなど半年やって少しやせたけど、1日10分から30分やっていたのでかなり辛かった。この時体重60㎏くらい。

運動も辛いと続かない。それは食事制限や置き換えも同じ。私は辛くて数か月でやめてリバウンドしていた。

一生続けられることを今も探している。

なので、毎日少しでいいから運動して習慣化していく。

塩麹の鶏むね肉を中心にたべる。糖質制限はしません。

 

糖質制限はしない。(炭水化物は昼夕OK)

(万年ダイエッターですから、37歳の時に糖質制限は経験済。-5㎏減って52㎏まで落ちました。

先にも書いたように、食事制限は辛くて、お米もパンもパスタも大好きなので続かない。止めたらすぐリバウンド(笑)

炭水化物を一生食べないなんて無理なんです

炭水化物は人間にとって必要不可欠な栄養素ですから、完全に抜くのはおすすめしません。

 

さて、今回のダイエットは塩麹で柔らかくした鶏むね肉を食べていきます。

豚肉を使うことが多かったので鶏むねに変更

鶏むね肉を美味しく食べるために塩麹を使うことにしました。

お弁当と、晩御飯は必ず食べるようにしています。

 

私が糖質制限をやらない理由☟興味ある方は☟

糖質制限のリスクとは?太りやすい糖質と、太りにくい糖質があるって本当?

 

現在の食事内容の紹介

  • 朝:お味噌汁、卵焼残り、作り置き総菜少し
  • 昼:お弁当(お味噌汁、ごはん、鶏むね肉、卵焼、作り置き総菜)
  • 夜:お味噌汁、ごはん、鶏むね肉、納豆、作り置き総菜

 

良いアボカドが手に入ったら朝食にプラス。

朝はお弁当の残りで炭水化物はなるべく摂らない。

夜は鶏むね肉をなにかアレンジして食べる。(飽きないために)

1つの食材をどうやって食べようかなと考えるのは楽しいです。

 

ダイエット開始から13日。-1.3㎏

ダイエット開始から13日が経過。

今朝の体重は66.5㎏。

-1.3㎏

肉と言えば豚、だった私が鶏むね肉を食べるようになって体重は少しだけ減少。

 

 

最終目標は20代ころに近づくこと。

とりあえず健康のことも考えて、このままではいけないと思っていたから、ヤバい体重になっていい機会です(ポジティブシンキング)

GWまでに60㎏きって、最終目標は50㎏は切りたいけど・・・

20代のころの45㎏は難しいだろうな・・

 

まずは、今やるべきことをしっかりやっていくことが大切。

今回こそはラストダイエットとなるのか?!

また報告します。

 

 

 

ABOUT ME
shimako
しまこです。会社員です。最近は怒ることが無くなりました。怒ることって心が疲れるので止めました。受け入れたのか、諦めたのか?自分でもよくわからないけどストレス軽減できています。のんびりそれなりに楽しく生活しています。気になることがあったら書いています。